L’ancien préparateur physique du Rugby Club Toulonnais qui est désormais dans le staff du XV de France, Thibault Giroud s’est confié sur le site officiel de la Fédération Française de Rugby.
Ce-dernier a notamment expliqué que les joueurs du Top 14 se devaient de faire attention à leur nutrition durant le confinement, cela afin de ne pas prendre du poids. Extrait:
« Tout dépend de la taille de son environnement, à savoir appartement ou maison avec ou sans jardin. Il faut être inventif, ingénieux afin de trouver quelques exercices à réaliser. Ensuite, l’important également est de réguler son alimentation. Il faut moins manger car tu te dépenses moins. Tes déplacements sont limités forcément, il est nécessaire d’être vigilant puisqu’il y a une tendance à prendre du poids lors de période d’inactivité comme celle-ci. Il faut faire attention et ainsi régler son alimentation lors des repas à commencer par les glucides comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre. »
Concernant les exercices physiques, il explique qu’une séance de 30 minutes est déjà une bonne base. Il précise que ces séances doivent être dynamique. Extrait:
« Il faut essayer de trouver des choses les plus ludiques possibles. Si vous avez un jardin c’est le top, sinon un vélo d’appartement ou alors tu peux faire des choses à poids de corps. Beaucoup ont des TRX (des sangles musclant l’intégralité du corps) avec lesquelles tu as l’accès à pas mal d’exercices. C’est une super solution. Ensuite, il faut essayer d’avoir une activité axée le plus possible sur l’énergétique pour justement continuer à brûler le maximum de calories pendant cette période d’inactivité en adaptant la charge de travail avec le niveau de pratique. Pour une personne qui fait une heure de sport par semaine, il ne faut pas partir sur des exercices trop difficiles. On peut réaliser des exercices de poids de corps, des pompes, des squats sautés. Il faut chercher le dynamisme mais il n’est pas nécessaire de chercher la durée, 30 minutes par jour suffira pour un sportif. Encore une fois, avec l’activité l’important est de réguler l’alimentation ! »
Thibault Giroud affirme que sans être longue, la séance d’entraînement quotidienne doit être intensive afin d’être bénéfique. Extrait:
« Il faut comprendre que l’important est de maintenir une activité physique tous les jours sans qu’elle soit sur une durée importante. En revanche, elle se doit d’être réalisée avec une certaine intensité pour que cela soit efficace. Il faut la répéter chaque jour sans pour autant tomber dans une routine. Car si jamais tu ne fais rien, la reprise dans quelques semaines va assurément piquer ! Cette période permet de se plonger sur la dimension physique à travers internet ou des documentaires. Chacun trouvera d’ailleurs des exercices adaptés à son niveau. Le tout sans oublier de prendre soin de soi et de ses proches et surtout de restez chez vous ! »
